Empezamos un mes con mucha actividad, regresamos a la rutina o a nuevas rutinas, nos vamos acoplando lentamente y se convierte en el momento ideal para introducir o cambiar nuestros hábitos. 

Pero ¿Qué es un hábito? El hábito es el comportamiento adquirido que se realiza de forma regular y que se convierte en casi involuntario. Cuando tus hábitos se convierten en positivos los beneficios son muchísimos, entre los principales están: tener un mejor control de tu vida, incrementar tu autoestima, mejorar la capacidad de conseguir tus objetivos, una actitud más positiva, entre otros.

Sin embargo, es común no saber cómo iniciar, la mayoría de las veces se empieza haciendo cambios muy drásticos, se tienen expectativas demasiado grandes, no se cambia el entorno, se buscan solo resultados y no se establece un “ritual” que enganche e invite a continuar.

Mucho se habla de los famosos 21 días para que un hábito sea incorporado en tu vida, pero la realidad es que todo es relativo, cada persona funciona diferente. El habito se instala cuando ya es parte de tu vida, así como lavarte los dientes, es un acto que haces todos los días y de manera irremplazable, de la misma forma debes introducir paulatinamente y uno a uno hábitos positivos. No pasa nada si un día no lo haces, lo importante es retomarlo de inmediato, debemos ser flexibles y pacientes, muchas veces es mejor hacer 20 minutos diarios de ejercicios que 2 horas diarias de ejercicio. Haz sostenibles los cambios para que estemos motivados a continuar.

El mundo está cambiando de hábitos, cada vez tomamos menos refresco, hay más opciones saludables, más personas preocupadas por hacer ejercicio, preocupadas por los animales y por el planeta, creando proyectos ecológicos y sustentables, más vegetarianos promoviendo el día sin carne, cada vez nos volvemos más conscientes de las consecuencias de consumir productos altamente procesados. Te invito a empezar con estos 4 hábitos que te ayudaran a verte y sentirte mejor.

1.Alimentación Balanceada. Agrega más frutas, verduras, cereales, granos, menos procesados y siempre escoge lo menos malo. Te comparto un listado de alimentos que son mi top 10 y que siempre tengo en la alacena por lo prácticos y versátiles; y como plus el Dr. David Grotto autor del libro “Lo mejor que puedes comer” denomina: lo mejor de lo mejor.

• Avena
• Quinoa
• Arroz Basmati
• Garbanzo
• Lentejas
• Almendras
• Aguacate
• Huevos
• Frutas del bosque o rojos
• Vegetales de hoja verde

2.Tomar agua. El 70% de nuestro cuerpo en promedio se forma de agua, por lo que este líquido es vital para que funcionemos. Toma un vaso de agua al despertar, lleva tu botella de agua a todos lados, sustitúyelo por refrescos embotellados, haz infusiones. Evita refrescos azucarados.

3.Hacer actividad física. Destinemos un tiempo (el que sea está bien) para hacer la actividad física que nos encante, puede ser desde salir a pasear con el perro, nadar, correr, jugar al aire libre.

4.El sueño es reparador. Las consecuencias de no dormir bien son muchos e impactantes, entre los principales están: afecta la memoria, la capacidad de reflejo, desempeño físico, deterioro cognitivo, obesidad, diabetes, entre muchas otras. Es tan perjudicial el no dormir que el pasado lo usaban como medio de tortura. Establece rutinas para dormir, crea un ambiente cálido, evitemos cenas pesadas y dejemos los aparatos electrónicos. Hagan del sueño un ritual placentero.

Se paciente al querer introducir un hábito, disfrútalo, hazlo por convicción, uno a la vez, sin prisa, recuerda que lo importante es que sea parte de toda tu vida, no importa el tiempo que tome, los pequeños cambios con el tiempo se vuelven en grandes. Empieza a ser consiente de ti y tu salud, TU eres TU mejor inversión.