Acabo de terminar el libro State Change  de Robin Berzin y es un libro muy poderoso porque te da ciertas recomendaciones que son muy fáciles de incorporar en tu día pero verás cambios fuertes en tu estilo de vida, te vas a sentir mucho mejor.

Te dejo un resumen de lo más relevante y fácil.

MUEVE TU CUERPO

Si quieres sentirte mejor MUEVE tu cuerpo todos los días, considéralo como una inversión para tu cuerpo, así como planeamos nuestras finanzas pregúntate ¿Cómo te quieres ver y sentir a tus 70? Nos da una lista para cada día de la semana.

20 min. / Aeróbico. / 2 dias x semana

45 min /. Movimiento controlado (yoga, taichi,  qigong) / 2 días x semana

20 min / Fortaleza (pesas). / 2 dias x semana

1 dia descanso

MEDITA

Todos los días al menos 10 min, existen muchas aplicaciones mi favorita es Insight Timer.

SUEÑO

Prioriza tus horas de sueño que deben de ser al menos 8 horas, es decir a mas tardar ve a la cama a las 10 pm ( es la mejor hora)

Te doy unos tips para iniciar con tu rutina.

1. Deja las pantallas 1 hora antes de ir a dormir (recuerda que la luz blanco bloquea la producción de la melatonina.
2. Cambia los focos de tu cuarto a luz cálida.
3. Antes de dormir has un ejercicio de respiración con aromaterapia que puede ser respira en 4, retén en 7 y exhala en 8. (realizarlo 5 veces)

TOMA SUPLEMENTOS

 Este es un tema controversial porque cada cuerpo es diferente, siempre consulta con tu médico pero estos te van ayudar mucho.

• Para dormir mejor toma Magnesio 200-400 mg antes de dormir ( casi todos tenemos bajo este mineral)
• Ashwagandha (adaptógeno) si estas muy ansioso 200-400 mg
• Rhodiola (adaptógeno) si tienes baja energía 100 -200 mg 2 veces al día.

Cúentame a través de nuestras redes sociales como te vas sintiendo.