El Dr. Rangan Chatterjee es un médico británico, tiene un podcast llamado Feel Better, Live More ( mi favorito) y autor del libro The Stress Solution, les cuento todo esto porque les quiero compartir los mejores consejos para el manejo del estrés porque se basan en una perspectiva integral de la salud:

1. Práctica la atención plena: (Mindfulness). La atención plena implica prestar atención consciente al presente sin juzgar. Está práctica nos ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Dedica todos los días 5 minutos a la meditación o simplemente a tomar conciencia de tu entorno y tus emociones en el momento presente. Aquí puedes ir a meditaciones cortitas.
2. Tener una rutina de sueño regular: El sueño es calidad es esencial para manejar el estrés. Establece una rutina de sueño consistente, evita pantallas antes de acostarte y crea un ambiente propicio para descansar. Aquí te comparto unos tus para crear tu santuario.
3. Alimentación equilibrada: Una dieta equilibrada y rica en alimentos ricos y naturales puede tener un impacto significativo en tu bienestar. Evita el exceso e azúcar, cafeína y alimentos procesados que puedan contribuir al estrés. Te comparto una lista de alimentos que te ayudarán.
4. Ejercicio regular: La actividad física regular es un poderosos antídoto contra el estrés. Encuentra una forma de ejercicio que disfrutes y sea sostenible a la Iago plazo.
5. Conexiones sociales: Mantener relaciones saludables y sobre todo significativas con amigos y seres queridos es fundamental para reducir el estrés, dedica tiempo a las relaciones comparte tus preocupaciones con las personas en quienes confíes
6. Tiempo al aire libre: Pasar tiempo al aire libre en la naturaleza puede ayudar aliviar el estrés y mejorar el bienestar mental. Caminatas en la naturaleza, picnics o simplemente tomar el sol pueden ser beneficiosos.
7. Establecer limites: Aprender a decir NO cuando sea necesario, establecer limites claros en tus compromisos y responsabilidades puede ayudar a reducir sobrecarga de estrés.
8. Desconexión digital: Limita el tiempo que pasas en dispositivos electrónicos y redes sociales , la constante exposición a la información. Y notificaciones puede aumentarle estrés.
9. Practicar la gratitud: dedica tiempo a reconocer y agradecer las cosas buenas de tu vida. La gratitud puede cambiar tu enfoque hacia lo positivo y reducir el este.
10. Respiración consciente: La respiración profunda y consiente es una herramienta efectiva para reducir el estrés. Dedica unos minutos al día para practicar la respiración profunda y consciente.

Manola :)