Desde hace varios años tengo mi alarma y me avisa que ya falta una hora para irnos a dormir, forma parte de mi ritual aunque les quiero confesar que siempre me sentí rara al hacerlo hasta hace algunos meses leí algunos consejos del @thesleepdoctor y ahora me atrevo a recomendarlo ya que habla de la poderosa “power-down hour”
Esta “hora” es muy poderosa porque te va ayudar primero a dejar definitivamente las pantallas una hora antes de irte a la cama y con esto bajaras tus niveles de cortisol, la temperatura de tu cuerpo así como tu presión arterial pero lo más importante es que tendrás un boost de melatonina ( la hormona del sueño).
Esta hora la dividiremos en bloques de 20 minutos:
Termina las cosas “ que tienes que hacer” porque de otra manera estarás pensando en ellas antes de dormir y no podrás conciliar el sueño
Ejemplo:
Tu lista de actividades del siguiente día.
Journaling
Si tienes hijos (los pendientes del siguiente día)
Tu ropa o tus cosas del trabajo listas.
Tu rutina nocturna de Skincare.
Ejemplo:
Tomar un baño con agua caliente.
Desmaquillarte.
Tu masaje facial, etc.
Tus actividades de relajación o rutina para dormir.
Ejemplo:
Bed-Yoga
Leer un libro ( de papel)
Medita
Conversación con tu pareja.
Respiraciones con tu aromaterapia favorita.
Aquí te dejo mi respiración favorita ya que estas en la cama:
Cierra los ojos y realiza 10 respiraciones.
Inhala 4
Exhala 4
Pausa 1
Esta es muy poderosa porque nos ayuda con nuestro Nervio Vago ( que se encuentra en el sistema parasimpático y es el encargado de relajar a nuestro sistema nervioso).
Manola Pérez Canto
Wellness Coach, aprendo y comparto mi práctica, esa que nos ayuda a estar en equilibrio y transforma nuestras vida.