Los rituales son los momentos mágicos que nos ayudan a conectar con nuestra energía, nos ayudan a marcar un momento en nuestro día y convertirlo en algo extraordinario.

Uno de mis libros favoritos es Slow Beauty es una enciclopedia de rituales, al autora Shel Pink hizo una recopilación de rituales y recetas que nos ayudan a nutrir nuestra cuerpo, mente y espíritu. Les comparto mis favoritos.

TOMAR LA PRIMERA LUZ DEL DÍA

La meta aquí es traer de vuelta nuestro ritmo circadiano a la naturaleza activando la melatonina. Este simple hecho nos energiza y regula nuestros patrones de sueño, el secreto de todas las gurús de bienestar.

¿Por qué Funciona?

Cada uno de nosotros tiene un gran reloj interno llamado el reloj circadiano. Este reloj trabaja en ciclos de 24 horas y regula los procesos fisiológicos en el cuerpo, así como nos señala cuando es hora de dormir. Este reloj corporal responde a las señales del entorno, así como la luz, la oscuridad y la temperatura. Se localiza en el hipotálamo, está formado de dos grupos de miles de células nerviosas. La exposición a la luz natural como la primera actividad en la mañana ayuda a reiniciar nuestro reloj corporal, el cual asiste el proceso de nuestro ritmo natural interno de trabajar óptimamente. 

¿Por qué Hacerlo?

La luz en la mañana ayuda a despertarnos. Nos energiza y ayuda a tener un buen inicio de la producción de melatonina para promover una buena noche de sueño cuando llegue el momento. Tal vez puede escucharse contradictorio empezar el día produciendo la hormona que nos hace estar dormidos tan pronto como despertamos, pero lo necesitamos para generar melatonina suficiente durante el transcurso del día para asegurar una buena noche de sueño. La cantidad de luz adecuada afecta nuestros patrones de sueño, productividad, estado de alerta y humor. También mejora nuestra función metabólica. Así que, deja entrar la luz. Deja que la luz brille en ti.

¿Cómo hacerlo?

Ve afuera como la primera actividad en la mañana y ve la luz natural.

"Es tan simple como: me levanto de la cama, bajo las escaleras, abro la puerta y camino hacia afuera para sentir la luz natural. Claro, esto es más fácil de hacer en los meses de primavera y verano cuando la temperatura es más cálida y la luz del sol se dispone más temprano." Shel Pink

Atenúa las luces interiores al menos una hora antes de la hora de dormir. Esto te señala que ya empieza la hora de irse a dormir y tener una buena noche de descanso. 

MEDITACIÓN MAÑANERA

Una meditación en la mañana es un gran ritual para empezar el día con una conexión intencional contigo mismo.  Revisar con nosotros mismos antes para empezar un día frenético lleno de quién sabe cuantas sorpresas por llegarnos en calma y ayudarnos a lidiar con las subidas y bajadas que fluyen durante el día a día. La meditación no es para que nosotros tratemos de controlar nuestros pensamientos; en su lugar, es una herramienta que nos ayuda a entender que los pensamientos vienen y van. Aquí te dejamos una guía para una semana.

MOVIMIENTO MAÑANERO

Para el momento que empecemos nuestro día, nuestro cuerpo ha estado en un estado de descanso por varias horas. Algunas veces no tenemos tiempo para hacer una clase de ejercicio o una clase de yoga en la mañana. El movimiento mañanero es un ritual para el flujo sanguíneo y para recordarnos que nuestro cuerpo necesita de nuestra atención. Es una oportunidad para disfrutar y agradecer por el cuerpo en el que residimos. El tonificar, abrir estirar, fortalecer y relajar son algunos de los beneficios del movimiento mañanero. Te dejamos una guía para empezar a moverte.

Empezar el día con un momento especial para ti, transformará tus días completamente.

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