7 Hábitos para dormir mejor.

Hace algunas semanas me inscribí a un Programa de Food Matters ( al cuál me declaro adicta) llamado “10 Day Sleep & Stress Program” ya que me había impresionado al entrar a una Farmacia y ver la gigante sección de Medicinas para dormir.

Les dejo 7 Hábitos para dormir mejor.

Les quiero compartir algunos consejos que pueden cambiar nuestras vidas, ya que dormir es una función vital de cuerpo, “si vital, como comer”, ya que nuestro cuerpo sólo se recarga durmiendo o comiendo y esta es la razón por la cual cuando te desvelas al siguiente día te quieres comer una vaca entera.

Cuantas veces escuchamos decir ¿Dormir? cuando me muera, pues resulta que nuestro cuerpo necesita de 7 a 9 horas diarias para realizar procesos muy importantes de desintoxicación, regeneración celular, se fortalece nuestro sistema inmunológico, el cerebro se desintoxica y guarda lo que necesitamos aprender o recordar y uno de los procesos mas importantes  es cuando las hormonas empiezan a trabajar.

¿ Cuál es la mejor hora para irnos a dormir ? Es antes de las 10 pm porque a esa hora empiezan a realizarse todos estos procesos, pero el cuerpo no re-corre las horas, es decir que si no estas dormido ese dia no realizas los procesos de desintoxicación.

Les dejo algunos consejos y Tips que te ayudarán a tener un sueño restaurativo.

• Muévete, realiza algún tipo de ejercicio moderado diario te ayudará a conciliar un sueño reparador. Inicia con 10 minutos diarios.
• Obscurece, recuerda que tu ritmo circadiano le dice a nuestro cuerpo es de día o de noche, pero actualmente usamos en exceso dispositivos móviles que tienen luz azul y esto es una señal para nuestro cuerpo de que todavía es de día, es por esto que te recomendamos que 1 hora antes de ir a la cama “desconectate” y usa luz cálida en tu cuarto.
• Duerme en tu cama, dile adiós al facebook, tu cuerpo debe de tener un ritual que le indique que ya es hora de dormir.
• Horario, ve a la cama a la misma hora y lo más temprano que puedas.
• Dieta, recuerda que el alcohol y  cafeína son tus peores enemigos, te recomiendo tener una cena ligera pero no te vayas a la cama con hambre. Agrega a tu dieta alimentos que sean ricos en Triptófano, Magnesio, Potasio y Melatonina. Evita el consumo de azúcar y alimentos procesados, así como carbohidratos refinados.
• Ritual, crea un ritual de sueño para que tú cuerpo sepa que ya viene la hora del sueño, como tomar un baño relajante, hacer una meditación, usar aromaterapia.
• Invierte en tu cama, este será tu santuario. Cómprate unas sabanas y una cama con un super colchón recuerda que aquí te recargaras.

Les dejo los Tes que me han funcionado:

Te de Cúrcuma (receta de Food Matters)

1/4 cuchara de Cúrcuma

1 taza de agua caliente

Ralla  un poco de Cúrcuma

Mezclamos y déjalos reposar por 5 minutos.

Sleep Tea de Afterglow

1 Cucharada medidora para una taza.

1 taza de agua hirviendo

Infusionar por 5 minutos y ¡listo a dormir!

¡Dulces Sueños!