Dan Buettner, el renombrado experto en Blue Zones y autor de "The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who've Lived the Longest," ha dedicado su carrera a estudiar las regiones del mundo donde las personas disfrutan de una vida más larga y saludable. Ahora ya esta en serie en Netflix que te recomiendo mucho. “Vivir 100 años: Los secretos de las zonas azules”

1. Alimentación Basada en Plantas:

• Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
• Reduce el consumo de carne roja y procesada, optando por fuentes de proteínas vegetales.

2. Practica la Moderación en la Comida:

• Consume alimentos hasta sentirte satisfecho, evitando el exceso.
• Prueba el hábito japonés llamado "hara hachi bu", que consiste en comer hasta sentirse un 80% lleno.

3. Mantén un Estilo de Vida Activo:

• Encuentra formas de movimiento que disfrutes, como caminar, andar en bicicleta o practicar jardinería.
• Integra el ejercicio de forma natural en tu día a día.

4. Cultiva Relaciones Sociales Fuertes:

• Prioriza las relaciones significativas y nutrirlas.
• Desarrolla conexiones comunitarias y participa en actividades sociales regularmente.

5. Encuentra tu Propósito de Vida:

• Descubre lo que te apasiona y trabaja hacia metas significativas.
• Tener un propósito puede contribuir significativamente a la longevidad.

6. Regula tu estrés:

• Adopta técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
• Busca momentos de tranquilidad y reflexión en tu rutina diaria.

7. Fomenta la Vida Familiar:

• Dedica tiempo de calidad a tus seres queridos.
• Valora las tradiciones familiares y participa activamente en ellas.

8. Consume con Moderación Alcohol:

• Si decides beber alcohol, hazlo con moderación y de forma responsable.
• En muchas Blue Zones, se consume vino con las comidas de manera regular.

9. Duerme lo Suficiente:

• Prioriza un sueño de calidad y asegúrate de descansar lo necesario.
• El sueño adecuado es esencial para la regeneración del cuerpo y la mente. 
• **Aqui puedes encontrar más tips.

10. Crea un Ambiente Saludable:

• Diseña tu entorno para favorecer hábitos saludables.
• Facilita la práctica de comportamientos positivos en tu hogar y comunidad.

Disfruta la serie y es poco a poco pero con constancia podemos hacer cambios a largo plazo.

Manola,