Te comparto 5 tips para dormir mejor inmediatamente, me encanto el libro del Profesor Matthew Walker “Why We Sleep” en donde toca el tema profundamente pero a su vez te da  prácticos consejos, dulces sueños.

1. Horario, ve a la cama a la misma hora y lo más temprano que puedas, es decir tener un horario fijo y respetarlo, esto significa que si por algún razón te duermes tarde, trata de respetar el horario en el que te despiertas al siguiente día. Durante los fines de semana respeta tus horarios, normalmente los fines de semana nos dormimos tarde y queremos despertar el lunes temprano esto se conoce como “ social jetlag”
2. La temperatura es muy importante, tu cuerpo necesita refrescarse, para que tu cuerpo empiece a relajarse trata de que la temperatura de tu cuarto esté entre 18 y 22 grados centígrados.
3. Obscurece, recuerda que tu ritmo circadiano le dice a nuestro cuerpo es de día o de noche, pero actualmente usamos en exceso dispositivos móviles que tienen luz azul y esto es una señal para nuestro cuerpo de que todavía es de día, es por esto que te recomendamos que 1 hora antes de ir a la cama “desconéctate” y usa luz cálida en tu cuarto.
4. Dieta, recuerda que el alcohol y  cafeína (no la consumas después de las 2 pm) son tus peores enemigos, te recomiendo tener una cena ligera pero no te vayas a la cama con hambre. Agrega a tu dieta alimentos que sean ricos en Triptófano, Magnesio, Potasio y Melatonina. Evita el consumo de azúcar y alimentos procesados, así como carbohidratos refinados.
5. Ritual, crea un ritual de sueño para que tú cuerpo sepa que ya viene la hora del sueño, como tomar un baño relajante, hacer una meditación, usar aromaterapia.