Guía básica para aprender a manejar el estrés y la ansiedad.
“ Estar presente en lo que haces mientras lo haces” Thich Nhat Nanh
Si hay algo que podemos hacer para reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad en estos momentos y ver resultados inmediatos es respirar de una manera correcta.
Recibir más oxígeno o simplemente cambiar la forma de respirar tiene un efecto sanador en nuestro cuerpo.
Te comparto 3 formas de respirar.
Respiración Diafragmática
Respiración de Caja (Box Breathing).
Respiración Purificadora (Respiración alternada por las fosas nasales).
Respiración 3-4-5
Si sufres de ansiedad esta respiración te ayudará muchísimo ya que en cualquier lugar puedes realizarla.
Inhala por 3 segundos, aguanta la respiración por 4 segundos y exhala en 5 segundos. Cuando tu exhalación es más larga que tu inhalación, disminuyes el estado de alerta y por lo tanto disminuye tus niveles de estrés. Puedes realizarlo por 5 minutos y notarás la diferencia.
Con gratitud,
Manola Pérez Canto
Wellness Coach, aprendo y comparto mi práctica, esa que nos ayuda a estar en equilibrio y transforma nuestras vida.