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¿Estas presente?

Manola Pérez Canto

Guía básica para aprender a manejar el estrés y la ansiedad.

“ Estar presente en lo que haces mientras lo haces”  Thich Nhat Nanh

Si hay algo que podemos hacer para reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad en estos momentos y ver resultados inmediatos es respirar de una manera correcta.

Recibir más oxígeno o simplemente cambiar la forma de respirar tiene un efecto sanador en nuestro cuerpo.

Te comparto 3 formas de respirar.

Respiración Diafragmática

Respiración de Caja (Box Breathing).

Respiración Purificadora (Respiración alternada por las fosas nasales).


Respiración 3-4-5

Si sufres de ansiedad esta respiración te ayudará muchísimo ya que en cualquier lugar puedes realizarla.

Inhala por 3 segundos, aguanta la respiración por 4 segundos y exhala en 5 segundos. Cuando tu exhalación es más larga que tu inhalación, disminuyes el estado de alerta y por lo tanto disminuye tus niveles de estrés. Puedes realizarlo por 5 minutos y notarás la diferencia.

Con gratitud,










Manola Pérez Canto

Manola Pérez Canto

Creadora de The Tai Spa, Activista de Yucatán limpia tú playa.

Manola Pérez Canto

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